mówie ci serio sam kiedys za czasów głupiej masówy miałem bf 27% a wcale grubo az nie wygladałem a mierzone było profesionlana maszyna jak i fałdami tak mniej wiecej wyglada brzuch przy 10% bf /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a266c8d4c29543cfae40856cc0fae605.jpg
Wszystko się okaże z czasem. Pewnie masz racje. W sumie to na razie nie interesuje mnie mocna wycinka tylko zmniejszyć ten brzuch. Jak na masie wybił mi 94cm powiedziałem dość. Zejdę poniżej 85cm w pasie po patrze co i jak, i pewnie polece dalej. Aktualnie 87,5cm w pasie i myśle że do końca czerwca na pewno fajnie się odtłuszcze. A sprawa diety to [...]
Brzuch => 6 WEIDERA a nóg nie ćwiczę ... i nie zamierzam => biegam i to mi wystarczy :). Tak ćwiczyłem i było ładnie ... i pewnie będzie dalej ;) polecam link i zachęcam do udzielania swych opinii....
[...] dobrych lokat na zawodach kulturystycznych. Sędziowie oceniają jeszcze wielkość i proporcje. I popatrzcie chłodno!!!!!! 1. Robert ma słabe ramiona i to bardzo. 2. Ma wydęty brzuch choć troszkę się poprawił. 3. Nogi są małe a ich uginanie aby optycznie skrócić nie wiele pomaga. 4. Wcześniej wielu pisało, że Robert ma wielką czaszkę która też [...]
[...] trening Pondzialek,sroda,piatek TRENING SIŁOWY Serie Powtórzenia 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 3 12-15 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe [...]
Poniedziałek (nogi, brzuch, ręce) Przysiad 3 x 15-20 -90 Wykrok 3 x 15-20 - 90 Spięcia 3 x do upadku - 30 Dowolne ćw. na skośne 3 x do upadku Wznosy łydek stojąc 3 x 15-20 - 60 Wznosy łydek siedząc 3 x 15-20 Uginanie ramion ze sztangą 4 x 15 Triceps 4 x 20 (jeszcze nie wiem które ćw.) Wtorek (Klatka piersiowa, plecy , barki) Wyciskanie na [...]
[...] przedramion ze sztangielką trzymaną oburącz, stojąc (str. 24) (triceps) 9. Wspięcia na palce ze sztangielką (str. 111) (łydki) 10. Unoszenie prostych nóg na przyrządzie do m.brzucha (str. 139) (brzuch) ACT2: 1. Suwnica (stopy w górnej części platformy) (str.100) (czterogłowy, glutus) 2. Uginanie nóg na maszynie w pozycji siedzącej (str. 102) [...]
[...] w leżeniu 3x12,10,8 /ok prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12,10,8 /ok prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12 /ok Natomiast nie wiem co robić na brzuch i jak często a w pasie troooche jest.Celem moim jest poprawa sylwetki trochę spalić tłuszczyk i nabrać masy beztłuszczowej. Na brzuch mozesz robic dowolny system a62, [...]
[...] do gaci, potem micha i znów przemokłem bo musiałem iść do mięsnego uzupełnić paśnik :-{ Pogoda do kitu i samopoczucie takie samo. Krótka drzemka i trening pleców i brzucha, na który nie miałem ochoty. Chciałem zrobić zestaw jak ostatnio bez progresu ciężaru i powtórzeń ale poniosło mnie już przy drugim ćwiczeniu bo albo grubo, albo [...]
Podobają mi się te kombinacje na drążku :-D Ja dziś już wracam do swojej diety, bo po wczorajszym brzuch mnie boli ;-) Nie z powodu ilości tylko jakości, świąteczne żarcie jest ciężkie.
[...] 2018-04-19 18:59:21 Ja chyba zostanę przy sposobie Pana Janka - ze względów motywacyjnych %-) Mierzę zawsze pod pępkiem bo tam mam najgrubszą warstwę tłuszczu i jej znikanie interesuje mnie najbardziej :-) Ja tam straciłem motywacje robiąc ten brzuch, co z tych mięśni, jak teraz nawet brzucha wciągnąć nie potrafię, a pas szeroki na luzie. %-)
LiptonS zrobisz kratę to i brzuch zaczniesz trenować ale najpierw musi być krata ;-) Twoja redukcja ukaże kosteczki i będziesz chciał mieć porządny 6pak. Musze się ograniczać, bo wąski w pasie nigdy nie byłem, taka budowa. :-) Widzę, że już gotowy jesteś do testu, 102kg z zapasem. :-))
78cm było na pępku jak byłem najbardziej wysuszony. Co do prostowników to nie przekonałeś mnie %-). Wg mnie obwód najbardziej poszerzają - odstający brzuch i boczki (widziałem też tłumaczenie że boczki to od sportów walki się robią :-) ). W każdym razie zobacz zdjęcie przykładowe z neta, gdzie są dobrze widoczne prostowniki - ile może ich [...]
[...] jestem do kulturysty obok Marcela tylko wymiary się nie zgadzają. Przez te dwa dni prostowniki dostały za swoje - nadźwigałem się i naschylałem się trochę. Zrobiłem plecy z piłą do drewna, tricepsy i bicepsy z młotkiem, przedramiona ze śrubokrętem, nogi na schodach, barki i klatkę izometryczne przy noszeniu mebli a brzuch robiłem w kuchni ;-)
Czwórki, łydki, brzuch Wczorajszy trening zrobiłem dzisiaj, gdyż brakło mi wczoraj czasu. Dziś trenowało mi się lepiej niż ostatnio. Więcej siły i bez dyskomfortu spiętych mięśni. Chyba się domyślam o co chodziło Fansowi z wystrzałem z procy przy ATG :-) ATG 4 x 15 x 64,5kg Wykroki ze sztangielkami 4 x 15 x 10kg Przysiad szeroki ze sztangielką [...]
hmmm dla mnie takie cwiczenie bez z gory zalożonego celu jest bezsensu ale ok. Chcesz sprawdzic co lubisz to tak jak Rohan napisał zmiejsz ilosc serii. Acha i piszesz ze brzuch robisz co drugi dzień. Nie powinno sie wykonywać dzien przed i dzien po treningu pleców. Wiec w te dni daruj sobie brzuszek.. ze względu na ryzyko nadwyrężenia dolnego [...]
[...] Piątek: Plecy: -Podciąganie na drążku 4x10 -Wiosłowanie ze sztangą 12-10-8-6 -Ściąganie z dołu tzn( np na atlasie czy tam gdzieś siadasz na dole łapiesz za rączki i do brzucha) 3x12-8 -Martwy Ciąg 4x 15-8 Triceps: -Uginanie Sztangi do czoła 4x12-8 -Prostowanie na wyciągu 4x12-8 -Nie wiem czy trzecie ćwiczenie? -WYSTARCZY Przedramie: [...]
[...] One ja wiem,ze na 3 dn i to pomysl slaby- ale sladba alternatywe także przedstawiłeś- 4 dni tren. pod rząd, a potem 3 wolne, tez nie za bardzo, ale jesli rozsądnio to ulozysz to można probować klatka, barki plecy, barki nogi, brzuch ręce, przedram. natomiast jesli na jednym tren. nie "odczuleś" ćwiczenia to jeszcze nic nie znaczy.
[...] nie ma wioslowania, a wyciĄG w takiej ilości i konfiguracji zbędny- daj ew. po 2 serie wiosłowania na wyc. gornym i na dolnym wrzuć za to wioslowanie hantelką lub sztanga na nogio szkoda jednak że nie ma przysiadów. na brzuch wex się za konkretny trening -a6w to na pierwsze dni, albo wcale... reszta -jesli niczego nie przeoczyłem- jest dobra.